Eifersucht ist ein alltägliches Gefühl, unter dem wohl jeder hin und wieder mal leidet. Einige sagen sogar, Eifersucht gehöre zur Liebe wie das Salz in die Suppe. Ein bisschen Eifersucht auf die hübsche Kollegin oder den knackigen Pilatestrainer ist normal und tut keinem weh. Aber Eifersucht kann auch zu einer echten Belastung für beide Partner werden. Deine Eifersucht nimmt langsam überhand und belastet das Vertrauen zwischen euch? Dann stell dich dem Problem und versuche, dein Misstrauen in den Griff zu bekommen.


Beobachte dich selbst

Woher kommt deine Eifersucht? In welchen Situationen wirst du eifersüchtig? Wenn die Liebste allein mit ihren Freundinnen ausgeht? Wenn er länger arbeitet? Treibt dich der Flirt mit der Bedienung auf die Palme? Oder reichen schon geringere Anlässe? Versuche herauszufinden, wann und warum du eifersüchtig wirst. Je besser du weißt, was dich eifersüchtig macht, desto leichter kannst du etwas dagegen tun.


Sprecht darüber


Rede mit deinem Schatz über deine Eifersucht. Und zwar möglichst sachlich und ohne Vorwürfe. Eifersucht ist etwas, was in dir passiert. Versuche nicht, deinem Partner die Schuld zu geben, indem du Dinge sagst, wie „Du schaust aber auch jeder hübschen Frau hinterher“ oder „Ständig flirtest du mit diesem Verkäufer“. Das ist wenig zweckdienlich und vermutlich auch nicht wahr. Schildere, dass du in manchen Situationen eifersüchtig wirst und darunter leidest. Vielleicht können schon auf diese Weise einige Missverständnisse geklärt werden.

Stellt Regeln auf


Wenn ihr über das Thema Eifersucht sprecht, solltet ihr beide klar äußern, was o.k. ist und was nicht. Ist es in Ordnung beim Ausgehen mit anderen zu tanzen? Darf man den anderen ständig anrufen, wenn er allein ausgeht? Sprecht deutlich darüber, wo eure Grenzen sind, wenn es um Eifersucht und Kontrolle geht, aber auch was für einen Umgang mit anderen Menschen ihr in Ordnung findet und was ihr als grenzwertig empfindet. Wenn ihr beide wisst, wie der andere zu diesen Themen steht, ist es einfacher, gemeinsame Regeln aufzustellen.


Schluss mit dem Kopfkino!

Wer eifersüchtig ist, neigt dazu, eine eigentlich harmlose Situation im Geiste weiterzuspinnen, bis das reinste Horrorszenario vor dem inneren Auge entsteht. Ein Beispiel: Deine Freundin oder dein Freund kommt später als angekündigt vom Mädelsabend oder der Kneipentour nach Hause. Nach zehn Minuten Verspätung malst du dir einen intensiven Flirt an der Bar aus, nach 20 Minuten einen wilden One-Night-Stand auf der Klubtoilette. Stopp! Lerne, diese Gedankenkette zu erkennen und sie zu durchbrechen. Sag dir, dass es viele verschiedene Gründe für eine Verspätung geben kann und dass dein Kopfkino wohl wenig bis nichts mit der Realität zu tun hat.


Sei selbstbewusst!

Der beste Weg, Eifersucht vorzubeugen oder ihr entgegenzutreten ist ein gesundes Selbstvertrauen. Dein Partner ist mit dir zusammen, weil er/sie dich attraktiv, liebenswert und wunderbar findet. Führe dir deine guten Seiten vor Augen, lass dir von deinem Partner oder von Freunden aufzählen, was sie an dir mögen. Überlege dir selbst, was du an dir magst. Was für positive Eigenschaften hast du, welche Talente? Leg dir eine Liste mit deinen Vorzügen an. Schau sie dir an, wenn du wieder einmal fürchtest, dein Partner könnte fremdflirten.


Eigenständigkeit

Ihr seid ein glückliches Paar und verbringt viel Zeit miteinander. Dennoch ist es wichtig, nicht zu klammern. Denn das kann Eifersucht noch zusätzlich verstärken. Verbringt auch getrennt voneinander Zeit, geht euren eigenen Hobbys nach oder unternehmt auch mal allein mit Freunden etwas. Gerade wer unter Eifersucht leidet, sollte sich aktiv bemühen, sich nicht nur über den Partner zu definieren. Gestalte dein Leben selbstständig. Das pusht dein Selbstvertrauen und hilft dir, das lästige Problem der Eifersucht zu überwinden.